Warum Brain Retraining wichtig ist

Dr. Martina Melzer, veröffentlicht: 26.09.23, aktualisiert: 27.9.25

Hinweis: Einige Patientenorganisationen raten Menschen mit ME/CFS davon ab, "Brain Retraining" zu machen. Dies könne schädlich sein und falsche Erwartungen an eine mögliche Selbstheilung schüren. Außerdem würde dies auf falschen Annahmen zur Krankheitsentstehung basieren. 

Ich kann dazu nur sagen, dass es in meiner Wahrnehmung einige bis viele Menschen unterstützt, weshalb auch ich mit solchen Techniken arbeite. Zur Krankheitsentstehung von ME/CFS gibt es verschiedene Erklärungsansätze. Den Ansatz, dem ich folge, habe ich hier zusammengefasst.  

Dieser Text stammt aus meinen Selbsthilfekursen, dem Mind-Body-Balance Programm und dem Brain Retraining pur-Kurs, und ist hier eine gekürzte Version.

„Gehirntraining“ ist synonym zu verwenden mit „Brain Training“ und „Brain Retraining“. Diese Technik wird auch in klinischen Studien getestet und heißt dort unter anderem "Pain Reprocessing Therapy", "Mind Body Reprocessing Therapy" oder "Psychophysiologic Interventions". 

Die Technik hilft bei Syndromen wie ME/CFS, Long Covid, Fibromyalgie, Reizdarm, weitere chronische Schmerzen, POTS und anderen Syndromen. Und warum?

Schaue dir dazu das Video an:

Genauso wie dein Gehirn die Symptome „gelernt“ hat, kann es diese auch wieder „verlernen“. Du kannst die „negative Feedbackschleife“ durchbrechen, dein Gehirn und Nervensystem aus dem Überlebensmodus holen. Bis das Gehirn versteht: Es ist alles okay. 

Und darum geht`s beim Brain Retraining / Gehirntraining!

Tipps:

• Urteile nicht über dich, beschuldige und kritisiere dich nicht, wenn du wieder im Überlebensmodus bist. Dein Gehirn will dich nur beschützen. 

• Wie effektiv das Gehirntraining ist, hängt davon ab, wie fest du daran glaubst, ob du eine positive Erwartungshaltung hast, dich voll und ganz darauf einlassen kannst und es sogar mit etwas Positivem verbinden kannst. Wenn du Gehirntraining kritisch gegenüberstehst und nicht daran glaubst, wird es auch weniger gut helfen.

• Üben, üben, üben. Nur durch unendliche Wiederholungen stärkst du die neuen Verknüpfungen in deinem Gehirn! Und das dauert! Keine Angst und kein Frust, wenn du in den ersten Wochen keine Veränderung bemerkst, einfach weitermachen. Jahrzehntelang eingeschliffene Verknüpfungen im Gehirn verschwinden nicht von heute auf morgen. 

• Gönne dir Ruhe. Neuroplastizität ist harte Arbeit für dein Gehirn. Es kann sein, dass du viel Schlaf und Ruhe brauchst. Wenn du danach einen gewissen Erholungseffekt spürst, ist das ein gutes Zeichen

• Woran merkst du, dass das Gehirntraining anschlägt? Die aufrechterhaltenden Faktoren lassen nach, die Symptome lassen nach, du traust dir wieder mehr zu, bekommst vielleicht erstmal mehr Symptome, aber dann werden sie weniger, du gehst seltener in den Überlebensmodus, du nimmst öfter das Sicherheitsgefühl im Körper wahr, du gehst viel gelassener mit deinen Symptomen um.

Playlist mit Gehirntraining-Übungen auf meinem Youtube-Kanal:

https://www.youtube.com/playlist?list=PLEYnMsVZB_TotDYcrVzwtwys_pIwQ8Ibu

Wichtig: Die Aussagen in diesem Text sind das Ergebnis meiner Recherchen aus wissenschaftlichen Untersuchungen, Fachartikeln, Büchern, Kursen, Aus- und Weiterbildungen sowie meines eigenen Genesungsprozesses. Ich habe bestmöglich recherchiert, erhebe aber dennoch keinen Anspruch auf Richtigkeit. In der Wissenschaft gilt etwas solange als Hypothese, bis es eindeutig belegt (oder widerlegt) ist. Das ist dann Evidenz, ein Fakt. Die Aussagen in diesem Text sind eine Kombination aus Hypothesen und Fakten.
 
Die Inhalte auf dieser Seite dienen außerdem nur zu Informationszwecken und ersetzen nicht das Gespräch mit Ärztin, Arzt oder anderen Therapeuten. Bitte sprich mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder Therapeuten, bevor du Entscheidungen triffst, die deine körperliche oder mentale Gesundheit betreffen. Jeder Weg in ein Mind-Body-Syndrom ist etwas Individuelles, und jeder Weg heraus.